7 bài tập Yoga giúp giảm đau vai gáy và cách khách phục

Yoga là một hệ thống thực hành cổ xưa từ Ấn Độ nhằm phát triển sự cân bằng và hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Nó bao gồm các bài tập thể chất, kỹ thuật thở và thiền định, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và tạo ra trạng thái an lạc tinh thần.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, tâm trí thoải mái, hằng ngày Thanh Mộc Đan giúp bạn duy trì được trạng thái cân bằng và sức khỏe dẻo dai vận động và làm việc. Thanh Mộc Đan ra mắt sản phẩm về Dầu Xông Tắm Thảo Mộc hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện. Thanh Mộc Đan giới thiệu bạn đến 7 bài tập Yoga sau để cái thiện vọc dáng và sức khỏe.

Bài tập Yoga ngồi vặn người

Tư thế ngồi vặn người  một trong những tư thế cơ bản và quan trọng trong yoga, giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và hỗ trợ tiêu hóa.

Chuẩn bị: Một thảm, ngồi tư thế thẳng lưng

Đặt hai tay lên đùi hoặc hai bên hông, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai.

Vị trí chân:

Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải bên ngoài đùi trái.

Gập chân trái và đặt gót chân trái gần hông phải. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể duỗi thẳng chân trái ra phía trước.

Vặn người: Hít sâu, giữ lưng thẳng. Thở ra, vặn người sang bên phải, đưa tay trái đặt lên đùi phải hoặc giữ lấy đầu gối phải.

Giữ tư thế: Hít thở sâu và đều đặn, giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Mỗi lần hít vào, cố gắng kéo dài cột sống thêm một chút.

Lợi ích của tư thế ngồi vặn người:

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống: Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ dọc theo cột sống.

Hỗ trợ tiêu hóa: Kích thích các cơ quan tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.

Giảm căng thẳng: Thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng tâm lý.

Tư thế Yoga Cây cầu

Một tư thế yoga cơ bản trong , giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và kích thích các cơ quan nội tạng.

Nằm ngửa, hai tay thả lỏng và đặt dọc theo chân.

Co gối lên và dang rộng 2 chân sao cho rộng bằng vai, lòng bàn chân chạm sàn.

Hít thật sâu và từ từ nâng phần hông và bụng lên cao.

Điều chỉnh hai chân sao cho tạo góc vuông với mặt sàn đồng thời áp sát phần vai và cổ gáy áp sát xuống sàn.

 Giữ tư thế khoảng 30 giây sau đó từ từ hạ hông xuống để trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác khoảng 2-3 lần.

Tư thế Plank

Tư thế Plank giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp đồng thời hạn chế tình trạng đau lưng, đau vai váy rất hiệu quả.

• Bước 1: Nằm sấp và đặt 2 tay bên cạnh đầu.
• Bước 2: Chống 2 khủy tay xuống sàn rồi từ từ nâng cao cơ thể kết hợp với kiễng ngón chân.
• Bước 3: Giữ lưng thẳng, mắt nhìn xuống sàn sau đó giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
• Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng và từ từ hạ cơ thể xuống.

Bài tập Yoga giúp giảm đau vai gáy kéo dãn thân trên 

Kéo dãn thân trên giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng, vai và ngực.

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng và 2 chân bắt chéo nhau.
• Bước 2: Hai tay đan lại sau đó đưa lên cao đến khi lòng bàn tay hướng lên trần nhà đồng thời ngửa đầu đầu nhìn lên trần nhà.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây sau đó hạ cánh tay và đầu về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Bài tập “Tư thế rắn hổ mang”

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế cơ bản trong yoga, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, mở rộng lồng ngực và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

• Bước 1: Hai tay giữ chắc trên thảm, khuỷu tay hơi gập. Tránh để vai co lên gần tai. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể duỗi thẳng tay để nâng cao ngực hơn, nhưng đừng ép lưng quá mức.
• Bước 2: Nâng ngực hít sâu, từ từ nâng ngực lên khỏi thảm, sử dụng cơ lưng để nâng cao phần trên của cơ thể. Giữ hông và chân chạm sàn, đùi thả lỏng. Mắt nhìn thẳng hoặc hơi ngước lên trên, cổ thả lỏng.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở sâu đều đặn. Mỗi lần hít vào, cố gắng kéo dài cột sống và nâng ngực cao hơn một chút.

Lợi ích tư thế Rắn Hổ Mang trong Yoga giúp giảm đau vai gáy

Tăng cường sức mạnh lưng: Giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ lưng.

Mở rộng lồng ngực: Tăng cường hô hấp và giúp mở rộng lồng ngực.

Kích thích cơ quan nội tạng: Tăng cường chức năng của thận và tuyến thượng thận.

Giảm căng thẳng: Thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng tâm lý.

Lưu ý:

• Phụ nữ đang mang thai hoặc đang có vấn đề về lưng không nên thực hiện.

• Hãy chắc chắn thực hiện tư thế một cách chậm rãi và không ép buộc cơ thể vượt quá giới hạn của

Tư thế tựa chân vào tường

Bài tập yoga chữa đau lưng này áp dụng trước khi bạn tập các tư thế khó hơn. Nó giúp cột sống lưng thẳng, giãn cơ và thư giãn vùng lưng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay duỗi dọc theo thân. Thả lỏng người.
• Bước 2: Đưa hai chân lên lên áp sát vào tường. Lúc này chân và phần còn lại của cơ thể vuông góc với nhau.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 3 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Hãy sử dụng Dầu xông tắm thảo mộc sau mỗi buổi tập Yoga

Sau mỗi buổi tập Yoga giúp giảm đau vai gáy, cơ thể bạn cần được thư giãn và hồi phục để duy trì trạng thái cân bằng và sự dẻo dai. Thanh Mộc Đan xin giới thiệu sản phẩm Dầu Xông Tắm Thảo Mộc, là giải pháp hoàn hảo giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng sau mỗi buổi tập yoga. Thành Phần Tự Nhiên, An Toàn Cho Sức Khỏe, Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn mang lại sự bình an cho tâm hồn. Sử dụng dầu xông tắm thảo mộc sau buổi tập sẽ giúp bạn giữ vững trạng thái tinh thần thư thái, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.

Dầu xông tắm thảo mộc Thanh Mộc Đan không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe sau mỗi buổi tập yoga. Với thành phần thiên nhiên và công dụng đa năng, đây là sản phẩm lý tưởng để bạn chăm sóc sức khỏe toàn diện và duy trì sự cân bằng tinh thần mỗi ngày.

Mọi thắc mắc của bạn xin vui lòng liên hệ qua Fanpage Thanh Mộc Đan hoặc Email: thanhmocdan.cskh@gmail.com